الشعور بالإنهاك
وصعوبة وضع الحدود الشخصية (عدم القدرة على قول "لا")
شخص يجد نفسه
دائماً موافقاً على طلبات الآخرين (في العمل، أو مع الأصدقاء، أو في نطاق العائلة)
على حساب وقته وطاقته وصحته النفسية، وذلك بسبب الخوف من التقصير، أو الخشية من
جرح مشاعر الآخرين، أو الشعور بالذنب بمجرد التفكير في الرفض.
الحل:
استراتيجية "حدود المرنة والرفض الإيجابي"
الحل لا يعتمد
على الرفض القاسي أو المواجهة المفاجئة، بل على تدريب الذات على إدارة التوقعات
وبناء حدود صحية عبر خطوات متدرجة:
.1 تطبيق "قاعدة التمهل" (تأخير
الرد)
·
المفهوم: لا تُعطِ إجابة فورية بـ
"نعم" عند تلقي أي طلب.
·
التطبيق: استخدم عبارات بديلة تُكسبك
وقتاً للتفكير، مثل:
"أحتاج لمراجعة ,وقتي والتزاماتي وسأرد عليك خلال ساعة."
.2طريقة "الرفض الساندويتش" (Sandwich
Technique)
تعتمد هذه
الطريقة على إحاطة الرفض بالتقدير لتقليل التأثير السلبي على الطرف الآخر:
التقدير: "أقدر ثقتك بي واختيارك
لي لهذا الموضوع..."
الرفض الواضح: "لكن وقتي الحالي لا
يسمح لي بتقديم الدعم المطلوب بالجودة المناسبة."
الخيار البديل (إن وجد): "يمكنني
مساعدتك بـ [بديل بسيط لا يضغطك]، أو توجيهك لشخص آخر."
.3إعادة صياغة معنى "لا"
التذكير المستمر بأن "قول (لا)
لطلبات الآخرين الزائدة هو قول (نعم) لصحتك وتركيزك على أولوياتك الحقيقية"
