تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور الايجابية التي تنعكس إيجابياً على جسم الانسان وصحته النفسية؛ لأن ذلك يساهم في تقليل وعلاج خطر الاصابة بالاكتئاب والحالات النفسية الأخرى.. حيث أكدت البحوث أن 22% من الأطباء، يوصون بممارسة الرياضة والنشاط الجسماني؛ لأثرها الجيد على الصحة النفسية للفرد؛ لذا.. يجب تشجيع مرضى الاكتئاب على ممارسة الرياضة وليس فقط تناول الادوية المضادة للاكتئاب، فالرياضة تساعدهم على الشعور بالسعادة؛ لأنها تعمل على زيادة تحفيز انتاج الاندورفين Endorphins وهي عبارة عن هرمونات تؤدي الى الشعور بالابتهاج، ومسكن طبيعي للألم.. وبالتالي ممارستها بشكل منتظم ومستمر يعمل على التخلص من الاكتئاب، والقيام بنصف ساعة يوميا من النشاط البدني مهم جدا.. والمشي لـ(15) دقيقة يساعد على صفاء العقل والاسترخاء، والتخلص من اعراض الاكتئاب.

  والرياضة بشكل عام لها الكثير من الفوائد:

1. تعمل على تقوية العظام، وتقلل خطر ترققها.

 2. تساهم في تقوية العضلات.

3. تنشط القلب وتزيد من سعة الرئتين.

4. تحافظ على مرونة المفاصل والأوتار والاربطة.

5. تحسن من وظائف الجهاز الهضمي، وتقلل من خطر فقدان التوازن وتعزز قدرته.

6. تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع بعد استشارة الطبيب.

7. تحسن الذاكرة.

8. تساهم في خفض خطر الاصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني.

ملاحظة قبل ممارسة النشاط الرياضي: 

- ارتداء ملابس وحذاء مريحين وملائمين لنوع التمرين.

- تناول الماء قبل وأثناء التدريب الرياضي؛ لتجنب الاصابة بالجفاف والتعب.

- القيام بتمارين الاحماء قبل اي نشاط رياضي، وتمارين الاسترخاء عند الانتهاء.

- ابتعد عن ممارسة الرياضة بعد وجبات الطعام.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
المصدر: جريدة صدى الروضتين/ صحيفة نصف شهرية تصدر عن شعبة الإعلام في العتبة العباسية المقدسة/ العدد 303.

علاء انذار العلي – بكلوريوس تربية رياضية.